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2014.08.30 08:34
주치의 열여섯번째 소식 : 생애주기 영양 가이드
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생애주기 영양 가이드
보건복지가족부는 국민건강영양조사를 바탕으로 누구나 이해하기 쉽고 실천하기 쉽도록 작성한 한국인을 위한 식생활 지침을 개정 발표하였다.
이는 임신수유부, 영유아, 어린이, 청소년, 성인 등 생애주기로 구분한 것도 포함되어 있는 등 가정 내에서 간단히 실천할 수 있는 내용이 중심이다.
○ 한국인을 위한 식생활목표
1. 에너지와 단백질은 권장량에 알맞게 섭취한다.
2. 칼슘, 철의 섭취를 늘린다.
3. 지방의 섭취는 총에너지의 20%를 넘지 않도록 한다.
4. 소금은 1일 6g 이하로 섭취한다.
5. 알코올의 섭취를 줄인다.
6. 건강 체중을 유지한다.
7. 바른 식사 습관을 유지한다.
8. 전통 식생활을 발전시킨다.
9. 식품을 위생적으로 관리한다.
10. 음식의 낭비를 줄인다.
○ 한국인을 위한 식생활지침
1. 곡류, 채소, 과일류, 어육류, 유제품 등 다양한 식품을 섭취하자.
2. 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
3. 건강 체중을 위해 활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자.
4. 식사는 즐겁게 하고, 아침을 꼭 먹자.
5. 술을 마실 때는 그 양을 대폭 제한하자.
6. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼 준비하자.
7. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
○ 생애주기 식생활 지침
임신수유부
-매일 우유 3잔 이상 마실 것
-요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선을 자주 먹을 것
-생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹을 것
-활발한 신체 활동을 규칙적으로 할 것
영유야
-생후 6개월 까지는 반드시 모유 수유 할 것, 2년까지는 권장
-초유를 꼭 먹일 것, 자는 동안 젖병을 물리지 말 것
-이유 보충식은 만 4개월 이후 6개월 사이에 시작, 숟가락으로 떠 먹일 것
-과일 채소 우유 유제품을 매일 2~3회씩 먹일 것
어린이
-생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹일 것
-우유 매일 2잔 이상 마실 것
-TV 시청과 컴퓨터 사용은 하루 2시간 이내로 제한
-식사는 제때에 싱겁게 할 것
청소년
-밥, 채소, 육류 등 음식은 다양하게 골고루 먹일 것
-TV 시청과 컴퓨터 사용은 하루 2시간 이내로 제한
-무리한 다이어트를 하지 말 것
-물을 충분히 자주 마실 것, 우유 매일 2잔 이상 마실 것
성인
-다양한 곡류와 제철 과일을 먹을 것, 간식은 유제품을 먹을 것
-매일 30분 이상 운동할 것
-국물은 짜지 않게, 적게 먹을 것
-술은 남자의 경우 1일 2잔, 여자의 경우 1잔 이상 마시지 말 것
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